דיאטה לגסטריטיס

תזונה לגסטריטיס: מה ניתן ולא ניתן לאכול?

דלקת הקבה היא אחת המחלות הנפוצות ביותר בתקופתנו. חטיפים וארוחות תכופות במנוסה, מגוון רחב של מזון מהיר, הרעלה ממזון לא איכותי - כל זה עלול לגרום לדלקת קיבה. זו כנראה הסיבה שאנשים רבים סובלים כעת מבעיות בקיבה. אבל איך להתמודד איתם?

לשם כך, אין זה הכרחי ליטול תרופות ללא הפסקה, העיקר בטיפול הוא תזונה נכונה ונבחרת, אשר לא תגרום לגירוי של הקרום הרירי ולהחמרת המחלה, אך יחד עם זאת יהיה רווי את הגוף עם כל חומרי המזון והוויטמינים הדרושים.

כללים בסיסיים

המשימה העיקרית של הדיאטה לגסטריטיס היא להקפיד על תזונה שמבטיחה עיכול תקין. טבלת הטיפול בגסטריטיס (ליום) צריכה להכיל:

• 90-100 גרם. סנאי (ו -60% בעלי חיים),
• 50-80 גרם. שומן (75% בעלי חיים)
• 300-320 גרם. פחמימות.

כללי תזונה לגסטריטיס:

1. הכרת מידה. עם דלקת הקבה, האמירה "אחרי הארוחה צריכה להישאר תחושת רעב קל" רלוונטית מתמיד. ראשית, תחושת המלאות מתרחשת רק 10-15 דקות לאחר האכילה, ושנית, קיבה גדושה אינה מתמודדת היטב עם תפקידיה, במיוחד עם דלקת קיבה.
2. דִיאֵטָה. ראשית, עליכם לעקוב אחר צריכת המזון (במקביל). שנית, עם דלקת הקבה, האוכל צריך להיות חלקי, 4-5 פעמים ביום, אך יחד עם זאת יש צורך לסרב לחטיפים (הם מעוררים הפרשה "עודפת" של מיץ קיבה ומפחיתים את ייצורו במהלך ארוחת הבוקר / צהריים / ערב, מפר תהליכי עיבוד והטמעה של מזון). עליכם להחריג באופן מוחלט קריאה תוך כדי אכילה, צפייה בטלוויזיה ו"ריצה בדרכים ".
3. לנוח אחרי אכילה. לאחר כל ארוחה צריך לנוח 15-20 דקות (אין צורך לישון). אתה יכול לקרוא ספר או להאזין למוזיקה.
4. אוכל לעיסה. לעיסה ממושכת של מזון (לפחות 25-30 שניות לכל חתיכה) תורמת לעיבוד מכני יסודי יותר של המזון, מה שמקל על עבודת קיבה חולה. בנוסף, הרעב במקרה זה מוגש מהר יותר (מה שמונע אכילת יתר). סירוב ממנות מורכבות

ערך האנרגיה הכולל צריך להיות 2200-2800 קק"ל.

תזונה עם חומציות גבוהה

עם צורה זו של דלקת קיבה, מומלץ להשתמש בתזונה המכוונת לחסכון תרמי ומכני בקיבה, כמו גם להפחתת הפרשת קיבה.

מוצרים מותרים:

• קדירות, עוגות גבינה, כופתאות, עוגות גבינה אפויות בתנור;
• חלב, במיוחד עם תה, כל סוגי מוצרי החלב המותססים, כולל יוגורט ויוגורט, גבינת קוטג 'מרוסקת טרייה;
• מרקי דגים, בשר או עוף מבושלים במרק דגנים;
• קרקרים לבנים יבשים, ירקות וחמאה, מרקי חלב עם דגנים או פסטה;
• חביתות מאודות, ביצים בשקית, תבשילי ירקות בצורת פירה, פודינגים, סופלים, תה חלש, פירות מתוקים ופירות יער בג'לי, קרמים וקומפוטים;
• עגל, בקר רזה, עוף בצורת קציצות, פודינגים, זרז, קציצות קיטור (1-2 פעמים בשבוע, מותר לאכול בשר מבושל רזה בחתיכות).

מוצרים אסורים:

• מרק פטריות ושומן בשר;
• משקאות מוגזים;
• בשרים מעושנים עם תבלינים;
• ירקות גולמיים, חמוצים, חמוצים, חטיפי ירקות חריפים, מיץ לימון;
• לחם שחור.

מטרת הדיאטה היא להחמיר דלקת קיבה עם חומציות גבוהה כדי לנרמל את תפקוד המעיים והקיבה, תוך הגבלת גירויים תרמיים, כימיים ומכניים.

תזונה עם חומציות נמוכה

מטרת הדיאטה לגסטריטיס עם חומציות נמוכה היא לעורר (במתינות) ייצור מיץ קיבה, כמו גם חסכון מכני בקיבה.

מזונות אסורים לדלקת קיבה בדרגת חומצה נמוכה:

• הגבלת שעורה פנינה, קטניות, דוחן;
• לחם טרי, מאפים (אוכל "כבד" לקיבה, מסבך עיבוד כימי ומכני);
• דגים שמנים ומלוחים;
• ירקות ופירות עם סיבים גסים (כרוב לבן, לפת, צנוניות, מלפפונים, פלפלים), פטריות;
• בשר שומני, בשר עם פאסיה (סרטים), שימורי מזון, בשרים מעושנים (עיבוד מכני לא מספק של מזון, שחרור עודף של חומצה הידרוכלורית);
• זנים חריפים ומלוחים של גבינות, חלב - מנטרל חומצה הידרוכלורית;
• גרגרי יער עם גרגרים או עור עבה (פטל, תותים, דומדמניות אדומות, דומדמניות, תאנים);
• תבלינים ועשבי תיבול (מגרים את בטנה בקיבה), כמו גם שוקולד, מיץ ענבים, אלכוהול;
• שומן חזיר ושומן של בשר חזיר, בקר, כבש (לא נספג בגלל ייצור נמוך של חומצה הידרוכלורית, מוצרים קשים לעיכול).

יש ליטול אוכל לאחר תחילת הפרשת חומצה הידרוכלורית, כלומר בשלב הראשון (פרסום או תוכניות אודות אוכל, תמונות יפות של אוכל, שיחות "טעימות" יכולות לעורר שחרור מיץ קיבה).

דיאטה לגסטריטיס בשלב החריף

יש לשים לב במיוחד לדיאטה בגסטריטיס בשלב החריף. הדרישות למוצרים זהות לכל סוגי הפתולוגיה הזו, אך מחמירות יותר.

בצורה החריפה של המחלה, מומלץ:

• גבינת קוטג 'דלת שומן;
• הלחם הלבן של אתמול וללא מאפים או מאפינס;
• רק בשר רזה, מבושל ומועך או קצוץ דק;
• מרקים אך ורק על מרקי ירקות;
• קומפוטים וג'לי לא חומציים;
• ביצים רכות או בצורת חביתה אדים;
• מחית ירקות ממגוון המזון לתינוקות, טוב גם לשאול מחיתות דגים ובשר מצנצנת מתינוקות;
• תה או חליטות ללא סוכר.

בתקופת ההחמרה המיידית מהתפריט, הם אינם נכללים לחלוטין:

• מוצרים עם חומרים משמרים, משפרי טעם, צבעים מלאכותיים;
• ירקות ופירות גולמיים;
• חלב וכל מנות חלב;
• כל סוגי המאפים, למעט הלחם של אתמול;
• מרגרינה, שמן בישול וחמאה;
• גריסי פנינה;
• כל מיני שעועית ושעועית.

כמו כן, כל ההגבלות הכלליות על המוצרים עצמם ועל דרכי הכנתם נותרות בתוקף. בדרך כלל, המשבר עובר תוך 3-4 ימים, ואז הדיאטה הופכת למגוונת יותר, בהתאם להמלצות הכלליות לחולים עם דלקת קיבה.

תפריט לדוגמא למשך שבוע

כדי להתרשם מהדיאטה, תוכלו להתבונן בערך בתפריט הדיאטה לגסטריטיס בקיבה למשך שבוע עם מתכונים. יש לוח זמנים תזונתי חלקי ברור: לאכול מספר פעמים ביום. אוכל כזה למשך שבוע נראה אטרקטיבי ועונה על צרכי האנרגיה הודות לתכולת קלוריות מחושבת.

יום 1:

• ארוחת בוקר - כוסמת, סופלה חלב, תה.
• ארוחת בוקר שנייה - 1 כוס מרק שיבולת שועל מתוק.
• ארוחת צהריים - מרק אורז דליל, ספגטי עם בקר גרגר, אפונה מבושלת, קקאו עם חלב.
• חטיף אחר הצהריים - גבינת קוטג 'חלב תוסס.
• ארוחת ערב - קדירת ירקות, כדורי בשר מאודים, מרתח עשבי תיבול קל עם דבש.
• לפני השינה - 1 כוס ג'לי פירות.

יום 2:

• ארוחת בוקר - ביצה מבושלת, לחם מיובש, שיבולת שועל מבושלת, מרתח תפוחים ורדים.
• ארוחת בוקר שנייה - לפתן פירות יבשים מבושלים (1 כוס) וביסקוויט יבש.
• ארוחת צהריים - מרק כוסמת, מחית דלעת, פרחי עוף, תה עם חלב (ניתן להוסיף סוכר).
• חטיף אחר הצהריים - כוס חלב אחת, יוגורט, קפיר וטוסט קלוי (לחם מטוגן אינו מקובל).
• ארוחת ערב - אטריות עם כדורי בקר מאודים, סלט ירקות שמנת חמוצה, קקאו. לפני השינה: 250 גרם חלב אפוי דל שומן.

יום 3:

• ארוחת בוקר - שיבולת שועל, דגים מבושלים, תה עם חלב;
• ארוחת בוקר שנייה - ריבת חלב.
• ארוחת צהריים - מרק ירקות עם עוף, פירה וגזר, קציצה מאודה, קקאו עם חלב.
• חטיף אחר הצהריים - גבינת קוטג 'חלב תוסס.
• ארוחת ערב - קציצה עם אפונה מבושלת, טוסט, לפתן פירות יבשים.
• לפני השינה - קפיר או חלב.

יום 4:

• ארוחת בוקר - גבינת קוטג 'חלב תוסס עם דבש, טוסט, לפתן פירות יבשים.
• ארוחת בוקר שנייה - קפיר או כוס חלב אחת.
• ארוחת צהריים - מרק תפוחי אדמה פירה, קדירה עם ירקות וארנב, לפתן פירות יבשים.
• חטיף אחר הצהריים - מוס או סופלה חלב עם פירות טריים.
• ארוחת ערב - דייסת אורז עם ארנב מבושל, גזר ואפונה מבושלת, תה עם חלב.
• לפני השינה - קקאו עם חלב ו -2 חתיכות עוגיות שיבולת שועל.

יום 5:

• ארוחת בוקר - ביצה מבושלת, לחם מיובש, שיבולת שועל מבושלת, קקאו עם חלב.
• ארוחת בוקר שנייה - 1 כוס מרק שיבולת שועל מתוק.
• ארוחת צהריים - מרק אפונה, דגים מאודים, דלעת אפויה.
• חטיף אחר הצהריים - ריבת חלב.
• ארוחת ערב - קדירת ירקות, דגים מאודים, מרק ורדים.
• לפני השינה - 1 כוס עוגיות קפיר ושיבולת שועל.

יום 6:

• ארוחת בוקר - גריסים מחלב כוסמת, סופלה חלב, תה.
• ארוחת בוקר שנייה - פירות אפויים וכוס חלב.
• ארוחת צהריים - מרק עם כרובית, מכוסה אורז, קקאו עם חלב.
• חטיף אחר הצהריים - קדירת ירקות ותה.
• ארוחת ערב - דג מאודה עם גזר ואפונה, סלט עם ירקות ושמנת חמוצה, מרתח ורדים.

יום 7:

• ארוחת בוקר - תפוחים אפויים במילוי קורד-צימוקים, טוסטים, מיץ.
• ארוחת בוקר שנייה - קפיר או חלב.
• ארוחת צהריים - מרק ירקות עם עוף, פירה וגזר, קציצה מאודה, קקאו עם חלב.
• חטיף אחר הצהריים - גבינת קוטג 'חלב מותסס עם דבש.
• ארוחת ערב - אטריות עם עוף מבושל, דלעת אפויה, קקאו עם חלב.
• לפני השינה - 1 כוס ג'לי פירות.

השלב החריף של המחלה עם דיאטה כזו יעבור במהירות לשלב של הפוגה של דלקת הקבה.

תפריט לשבוע, אפשרות מספר 2

לאנשים שעוקבים אחר דיאטה בגסטריטיס מומלץ לתכנן את התפריט שלהם לשבוע עם מתכונים מראש. תוכנית פעולה ברורה תעזור לכם להימנע מחטיפים לא בריאים. זה הרבה יותר קל כאשר מכינים את המזון הדרוש במקרר המטופל. ואדם יודע איך ומה אפשר לבשל מהם במהירות.

יוֹם שֵׁנִי:

• בוקר - 7: 00. קציצת דג מאודה. תפוחי אדמה מבושלים. תה.
• חיזוק - 10: 00. גבינת קוטג 'דלת שומן.
• ארוחת צהריים - 13: 00. מרק שעורה פנינה עם ירקות. דייסת כוסמת עם בשר מבושל. לִפתָן.
• תגבורת - 16: 00. קרקרים מתוקים. מיץ גזר.
• ארוחת ערב - 18: 30-19: 00. קציצות עוף אפויות בתנור. פירה על המים. שרלוט. תה.
• בלילה - 21: 00. כוס קפיר דל שומן.

יוֹם שְׁלִישִׁי:

• בוקר - 7: 00. שיבולת שועל עם חביתה של חלבונים. תה.
• חיזוק - 10: 00. תפוחים אפויים.
• ארוחת צהריים - 13: 00. מרק ירקות דל שומן. דייסת אורז עם עוף מבושל. לִפתָן.
• תגבורת - 16: 00. קרקרים מתוקים. משקה רוזהיפ.
• ארוחת ערב - 18: 30-19: 00. פירה עם פרוסת דג רזה. פודינג סולת. קיסל.
• בלילה. כוס קפיר דל שומן.

יום רביעי:

• בוקר - 7: 00. דייסת אורז עם כדורי בשר הודו. תה עם חלב.
• חיזוק - 10: 00. קדירת חרס עם שמנת חמוצה דלת שומן.
• ארוחת צהריים - 13: 00. מרק ירקות. קציצות ארנבות מאודות בתבשיל ירקות. לִפתָן.
• תגבורת - 16: 00. קרקרים מתוקים. משקה רוזהיפ.
• ארוחת ערב - 18: 30-19: 00. שיבולת שועל בחצי חלב עם קציצות עוף. מיץ פירות יער טרי.
• בלילה - 21: 00. כוס קפיר דל שומן.

יוֹם חֲמִישִׁי:

• בוקר - 7: 00. לשון מבושלת. דייסת סולת עם חצי חלב. תה.
• חיזוק - 10: 00. תפוח אפוי.
• ארוחת צהריים - 13: 00. מרק ירקות עם אטריות משובחות. פירה במים עם בשר הודו מבושל. לִפתָן.
• תגבורת - 16: 00. עוגיות גאלט. משקה רוזהיפ.
• ארוחת ערב - 18: 30-19: 00. קדירת תפוחי אדמה עם בשר טחון. תה.
• בלילה - 21: 00. כוס קפיר דל שומן.

יוֹם שִׁישִׁי:

• בוקר - 7: 00. דייסת כוסמת עם חביתה חלבון. תה עם חלב.
• חיזוק - 10: 00. קיסל.
• ארוחת צהריים - 13: 00. מרק ירקות. קציצות עוף עם מחית ירקות מבושלים. לִפתָן.
• תגבורת - 16: 00. קרקרים מתוקים. לפתן פירות יבשים.
• ארוחת ערב - 18: 30-19: 00. פירה על המים עם דג מבושל. תה.
• בלילה - 21: 00. כוס קפיר דל שומן.

יום שבת:

• בוקר - 7: 00. שיבולת שועל עם חצי חלב. עוגות דגים מאודות מדגים רזים. תה.
• חיזוק - 10: 00. גבינת קוטג 'טרייה דלת שומן. תפוח אפוי.
• ארוחת צהריים - 13: 00. מרק ירקות. תפוחי אדמה מבושלים. סטרוגנוף בקר. לִפתָן.
• תגבורת - 16: 00. קרקרים מתוקים. תה.
• ארוחת ערב - 18: 30-19: 00. דג שנאפה בתנור. מחית גזר מבושלת. תה.
• בלילה - 21: 00. כוס קפיר דל שומן.

יוֹם רִאשׁוֹן:

• בוקר - 7: 00. סופלה בשר אפוי בתנור. שיבולת שועל עם חצי חלב. תה.
• חיזוק - 10: 00. סופלה גזר-תפוח.
• ארוחת צהריים - 13: 00. מרק אורז ירקות. דייסת כוסמת עם קציצות קיטור מבשר ארנבת. מיץ גזר ובננה.
• תגבורת - 16: 00. קרקרים מתוקים. תה.
• ארוחת ערב - 18: 30-19: 00. פירה על המים. דג מבושל. משקה רוזהיפ.
• בלילה - 21: 00. כוס קפיר דל שומן.

כמה צריך להקפיד על דיאטה בגסטריטיס בקיבה? שליטה קפדנית הכרחית במהלך החמרה ובחודשים הראשונים שלאחריה. אך באופן אידיאלי, חולה המאובחן כחולה דלקת קיבה צריך לדבוק בטבלה המומלצת במהלך ההפוגה. עם זאת, הרחבות תפריטים וחריגים לחגים אפשריים. ולו רק בגבולות סבירים, ואם איננו מדברים על קפה, סיגריות, אלכוהול ומזונות שומניים.

מתכונים לדלקת קיבה

דיאטטיקה מציעה מתכונים שונים לגיוון הדיאטה לגסטריטיס בקרב מבוגרים וילדים. יש להם משטרים עדינים לטיפול בחום, אינם משתמשים בתבלינים ושומנים.

הכלל העיקרי של תזונה לקיבה חולה: האוכל צריך להיות בטמפרטורה בינונית. ארוחה חמה או קרה תחמיר את דלקת הקיבה הכיבית. נתאר כמה מתכונים לאכילה בבית עם מחלות קיבה בהמשך.

בשר בקר

מוצרים:

• 200 גרם עגל או בקר רזה;
• 20 גרם אורז מבושל;
• קרקרים של 30 גרם;
• חצי כפית חמאה.

הכנה:

• טוחנים את הבשר בבלנדר או במטחנת בשר.
• הוסף קרקרים.
• יוצרים עוגה.
• הניחו אורז ושמן במרכז כל אחד מהם. זה יוסיף טעם קרמי.
• יוצרים זרז ושולחים לדוד כפול או למולטי קוקר למשך 15 דקות.

חרוזי קיטור

רכיבים:

• בשר בקר - 200 גרם,
• גליל - 10 גרם,
• שמן - 10 גרם.

שלב את הבשר הקצוץ במטחנת בשר עם כיכר מעופשת ספוגה במים ועבר דרך מטחנת בשר. מוסיפים מים, מלח ומועכים היטב. יוצרים את הקציצות ומאדים.

דג רדד

מוצרים:

• שוחה - 200 גרם,
• גזר - 5 גרם
• ג'לטין, ביצה - 1/4.

הכנה:

• את הדג הנקי חותכים לחתיכות קטנות ומבשלים במרק ירקות מבושל מראש.
• למרק שנוצר מוסיפים ג'לטין נפוח, מערבבים היטב ומסוננים באמצעות גזה כפולה.
• את הדג שמים בקערה או בתבנית, התחתית מעוטרת בגזר קצוץ, יוצקים במרק מסנן ומצננים.
• חתיכות דג מוזגות עם מרק ומקררות.

קרם חימר

מוצרים:

• מסת שומן - 100 גרם,
• סוכר - 25 גרם
• חמאה, ביצה - 1/4,
• שמנת חמוצה - 20 גרם,
• סוכר וניל,
• חלב - 30 גרם,
• קמח - 5 גרם.

הכנה:

• מכינים רוטב מקמח, חלב, ביצים וסוכר.
• חלמון ביצה נטחן עם קמח חיטה וסוכר,
• מוזגים עם חלב רותח ומחוממים תוך ערבוב מתמיד עד להסמכה,
• שמן מוסף למסה שהתקררה.
• גבינת קוטג 'מגורדת, סוכר וניל, שמנת חמוצה מוסיפים לתערובת שהתקבלה,
• כל המסה נטחנה היטב ומונחת בקערת סלט.

מרק חלב עם פירורי לחם

מוצרים:

• חלב - 400 גרם,
• סוכר, קרקרים - 50 גרם,
• חלמון ביצה - 1/3,
• וניל, שמן, מים - 50 גרם.

הכנה:

• קרקרים לבנים כתושים מוסיפים לחלב ומים שהובאו לרתיחה.
• חלמון, טחון עם סוכר, מוסיפים לחלב שהוצא מהאש, חמאה מוסיפה לפני ההגשה.

האם אני יכול . . .?

מה מותר ומה אסור? רשימת מאכלים ומשקאות בסיסיים.

1. דגים - רק סוגי דגים ימיים דלי שומן כמו פולוק, בקלה, האקי. בקרב דגי נהר, שידון ואיגום הם הטובים ביותר. עדיף לסרב לחלוטין לדגים משומרים ולדגים מטוגנים, במהלך ייצורם הולכים לאיבוד כל המאפיינים השימושיים של כל דג, והרבה תבלינים וחומרים משמרים, חומרים מסרטנים יכולים להיות יותר ממה שמתקבל. כמו בבשר, עדיף לאדות את הדג ולהגביל את התבלינים.
2. קפה - בהחלט בלתי אפשרי לשתות קפה שחור עם דלקת קיבה על קיבה ריקה, אפילו בכמויות גדולות, במיוחד עם חומציות מוגברת של הקיבה. עם חומציות נמוכה מותר קפה או קקאו עם חלב, אך בכמויות מוגבלות בלבד.
3. בשר - אפשר לאכול עם דלקת קיבה, אך רק זנים דלי שומן - בקר, עגל, עוף, ארנב. קציצות קיטור שימושיות במיוחד לדלקת קיבה, מכיוון שהבשר קצוץ דק ומאודה. אם זה רק בשר מאודים, אז צריך ללעוס אותו בזהירות רבה ולא להשתמש בו יתר על המידה, מכיוון שכל מוצר בשר מהווה עומס על הבטן. באופן טבעי, לא ניתן להשתמש בנקניקיות ונקניקיות מעושנות ולא מבושלות בגסטריטיס.
4. גבינה - גבינות חריפות או מלוחות מדי אינן מורשות לשום דלקת קיבה, אפילו גבינה קשה רגילה יש לאכול בכמות מוגבלת בפרוסות קטנות.
5. בננות - האם ניתן להשתמש בבננות לדלקת קיבה? זהו פרי בריא המכיל מעט סיבים, הוא רך, קל לעיכול ומכיל הרבה חומרים מזינים שהגוף זקוק לו. ולמרות שתזונה מס '5 אוסרת על פירות כמו תמרים, בננות, גסטרואנטרולוגים רבים מאמינים כי צריכתם המתונה אינה יכולה להזיק ובננות צריכות וניתן לאכול אותן עם דלקת קיבה.
6. אבטיח הוא משהו שאתה יכול לאכול עם דלקת הקבה, אבל רק מעט מאוד. עם כל חומציות, אתה יכול לאכול רק 1-2 פרוסות.
7. מלון הוא כמעט המוצר הצמחי הקשה ביותר לא רק לקיבה, אלא גם ללבלב וכיס המרה. מערכת העיכול של אפילו אדם בריא לחלוטין מתקשה להתמודד עם מלון, ולכן כל מי שסובל מדלקת קיבה צריך לוותר על מוצר מפוקפק שכזה.
8. שוקולד - עדיף לוותר לגמרי על מוצר זה.
9. אגוזים, זרעים, קטניות - אין להשתמש בסוגי אגוזים לגסטריטיס, הדבר תקף לגבי זרעים וקטניות.
10. ניתן להשתמש בדבש מכיוון שיש לו סגולות לריפוי פצעים ונחשב למוצר מבוצר ושימושי. עם זאת, הכל טוב במתינות, במיוחד מכיוון שאנשים רבים עשויים להיות אלרגיים למוצרי דבורים.

האם ניתן להיפטר לחלוטין מדלקת הקבה?

במקרים קלים, עם דלקת קיבה שטחית, ניתן לרפא אותה לחלוטין אם אתם מנהלים אורח חיים בריא, ומקפידים על הכללים הנוקשים הבאים, שבפועל מתבררים כמשימה די קשה:

1. הארוחות צריכות להיות 5-6 פעמים ביום, בשעות מסוימות, הארוחה האחרונה צריכה להיות לפחות שעתיים לפני השינה.
2. הקפדה על דיאטה מתמדת, ללא מזון יבש, מזון מהיר.
3. הימנע מעישון ושתייה.
4. בטל אכילת יתר והפסקות ארוכות בארוחות.
5. מחסור במאמץ יתר פיזי, פיקוח מתמיד על מצב הגוף, אל תעבוד יתר על המידה, אל תתאמץ יתר על המידה, ישן לפחות 8 שעות ביום בלילה ורצוי שעה אחת ביום.

כדאי גם לעבוד על עצמך בפיתוח עמידות בפני מתח (עמידות במתח), או להוציא עומס נפשי-רגשי.